【第7回】鉄分不足の原因と改善法｜慢性的な疲労・めまいの正体とは？

こんにちは、ミオリです。「Kirei Daysへようこそ」をご覧いただきありがとうございます。 今回は、特に女性に多い「鉄分不足」について深掘りしていきます。なんだか最近疲れやすい、めまいや立ちくらみが気になる…そんなあなたは、もしかすると鉄分不足が原因かもしれません。

鉄分は、私たちの体内で「赤血球を作る」ために欠かせないミネラルのひとつ。特に、赤血球の中の「ヘモグロビン」を構成し、酸素を体のすみずみまで運ぶ大切な役割を担っています。

鉄分が不足すると、酸素が十分に行き届かなくなり、結果として「疲れ」「めまい」「集中力の低下」など、さまざまな不調が現れてきます。

• 月経による鉄分の損失：女性は毎月の月経で一定量の鉄を失います。
• 偏った食事：ダイエットや忙しい毎日で栄養が偏ると、鉄分の摂取が不足しがちに。
• 吸収率の低さ：植物性食品に含まれる非ヘム鉄は吸収されにくく、特にビタミンCと一緒に摂らないと吸収効率が下がります。
• 妊娠・授乳：この時期は鉄分の需要が高まります。

鉄分不足を見逃すな！こんな症状ありませんか？

• 疲れやすくなった
• めまいや立ちくらみがする
• 肌や唇が青白くなる
• 動悸や息切れがある
• 髪の毛が抜けやすくなった
• 集中力が続かない

これらはすべて鉄分不足のサインかもしれません。特に、何となく不調が続く方は一度、鉄分を意識してみることをおすすめします。

鉄分は、「食品からの摂取」＋「吸収を助ける工夫」がポイントです。

• 赤身の肉（牛・豚のヒレ肉など）
• レバー（特に鶏レバー）
• あさり、しじみなどの貝類
• ひじき、ほうれん草、小松菜
• 納豆、豆腐などの大豆製品

また、ビタミンC（例：ブロッコリー、柑橘類）と一緒に摂ることで吸収率がアップしますよ。

日々の食事だけでは補いきれないという方には、鉄分サプリメントの活用もおすすめです。 たとえば、こちらのサプリメントは吸収効率を考えて作られていて、続けやすいと評判です：

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鉄分は、健康だけでなく美容にも直結する大切な栄養素。疲れやすさや不調を「年齢のせい」「体質だから」とあきらめず、一度鉄分に注目してみてくださいね。 次回は【第8回】、また別の栄養素についてお話しする予定です。お楽しみに！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ミオリ（Kirei Daysへようこそ）